【鉄棒必要なし！？】 自宅でできる逆上がり練習の方法を解説します！

「逆上がり練習したいけど鉄棒がないからできない…」

「公園まで行って鉄棒の練習したくないな…」

「なんだか今日は外出て練習する気分じゃないな…」

この記事ではこのような悩みを解決します。

では次項から詳しく解説しますね！

✔︎この記事を書いた人

鉄棒なくても出来る練習方法は「クモさんの足上げ！」

その練習方法は、

実は「クモさんの足上げ」は逆上がり足の振り上げの動きそのものなんです。

この練習をすることで実際に僕が教えている中で出来るようになった子が沢山いるんですよ！

今すぐ練習方法を知りたい方はYouTubeでも解説しています！

クモさんの足上げは練習はどんな子にオススメ？

クモさんの足上げはどんな子にオススメなのか解説していきます。

この練習すべき子は、

この2つに該当しているなら今すぐにでもやってほしい練習です！

クモさんの足上げで逆上がりができる可能性が高くなる理由！

続いてクモさんの足上げで逆上がりができる可能性が高くなる理由をお伝えします！

理由は、

この2つを詳しく解説していきますね。

足の振り上げ方がスムーズになる！

1つ目は、足の振り上げ方がスムーズになるです。

極論言ってしまえば、肘を曲げ続けることができるのであれば、「誰でもできる！」と僕は考えています。

しかし、腕を曲げ続けることができていてもできない子は沢山います。

その出来ない原因は、足の振り上げ方が分かっていないからです。

逆上がりは、肘を曲げ続けることと同じくらい足を上手く振り上げることがとても重要です。

足の振り上げる順番や足をどのように振り上げれば良いのか、このクモさんの足上げを練習すれば、逆上がりの足の振り上げ方はマスターできてしまいます！

逆上がりに必要な腹筋が身につく！

2つ目は、逆上がりに必要な腹筋が身につくです。

逆上がりは足を頭上まであげるので瞬間的ですが腹筋が必要になります。

ここで腹筋が弱いと足を頭上まで上がられなかったり、腕の力や振り上げだけでカバーできず、途中で力尽きて失敗してしまいます。

失敗したままその子に合った的確な声かけなく、1人で逆上がりの失敗体験を繰り返してしまうと自信を失ってしまう恐れもあります。

それならば鉄棒はまず使わず、遊び感覚で「クモさんの足上げ」をして力をつけて挑戦させてみると良いです。

お尻をつかずに連続で10回続けられるようになれば、十分な腹筋が身についているので逆上がりの成功確率をグッと高められるようになります！

クモさんの足上げを写真で解説！

では写真でクモさんの足上げを解説していきます。

①クモさんのポーズをする

②左足から先に足を振り上げて高くあげる！（右足から振り上げるのが得意な場合）

③出来るだけ腹筋を使って両足を高く上げる！

④地面に足をつき、クモさんのポーズに戻る！

これを連続10回余裕で出来るようになると逆上がりの足の振り上げ方はマスターです！

頑張ってチャレンジしてみましょう！

YouTubeでも動画で解説していますのでコチラもどうぞ！

クモさんの足上げで逆上がりを成功させよう！

今回は、鉄棒なしで逆上がりの練習ができる方法についてお伝えしました。

その練習方法は、

この練習をすることで逆上がりが成功できる可能性は高くなりますし、全身運動（特に腕回りと腹筋）に繋がるのでやらなきゃ損ですよ！

是非、今すぐチャレンジしてみましょうね！

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荒井先生は中学・高校の体育教諭免許を所持しながら教育機関に携わって14年以上、現在も運動を苦手とする子ども達に、

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